Kinezjologia – co to takiego?
Na początek nieco teorii. Kinezjologia to nauka o ruchu człowieka. Zajmuje się analizą mechanizmów działania mięśni, stawów, kości oraz układu nerwowego. Termin ten pochodzi od greckich słów kinesis (ruch) i logos (nauka). Kinezjologia łączy w sobie elementy anatomii, fizjologii oraz psychologii. Nauka ta tłumaczy, jak ciało porusza się i jak różne systemy organizmu współpracują podczas aktywności fizycznej. Celem kinezjologii jest zrozumienie, jak i dlaczego poruszamy się w określony sposób oraz jak się ruszać, aby poprawić wydolność fizyczną, zapobiegać urazom i wspierać – jeśli zachodzi taka potrzeba – proces rehabilitacji. Kinezjolodzy pracują w różnych środowiskach, od klinik i szpitali po siłownie i centra sportowe, a my zachęcamy, żeby wybrać się do lasu i właśnie tam zacząć przygodę z ćwiczeniami kinezjologicznymi. Może ją zacząć każda osoba, niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej. Kierując się kompleksowym podejściem do dbałości o własne zdrowie, zachęcamy do ćwiczeń na wolnym powietrzu. Niebagatelne znaczenie, oprócz naszego ciała, ma także nasza psychika – a właśnie w otoczeniu lasu i zieleni nasz umysł odpoczywa i się regeneruje.
Jak zacząć ćwiczyć?
Zaczynając przygodę z kinezjologią, warto najpierw zrozumieć podstawowe zasady i techniki stosowane w tej dziedzinie. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w rozpoczęciu ćwiczeń.
Edukacja
Podstawowe informacje znajdziesz w naszym tekście. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, obejrzyj kilka filmów na YouTubie i poczytaj o kinezjologii, chociażby w internecie.
Ocena własnej kondycji
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, sprawdź, czy nic ci nie dolega, czy nie masz jakichś urazów lub chorób, które mogą być przeszkodą w wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Bezpieczeństwo jest najważniejsze!
Po prostu zacznij
Idź do lasu i zacznij się ruszać! W naszym lesie proponujemy wybór jednej z polan: Bielańskiej, Malczewskiego lub Lea, czyli miejsca, gdzie rośnie trawa i jest trochę wolnej przestrzeni. Zabierz ze sobą coś do picia. Po każdym ćwiczeniu warto napić się wody lub herbatki ziołowej. Wybierz ustronne miejsce i ćwicz – powoli i ze skupieniem. Ma to być czas dla Ciebie, czyli twojego ciała i umysłu. Podstawowym celem ćwiczeń w otoczeniu zieleni jest uzyskanie harmonii pomiędzy dwoma aspektami – psyche i somą. Jeśli na ćwiczenia wybierzesz się z przyjaciółmi, to zadbajcie o spokojną, wspierającą i luźną atmosferę. Wówczas zadbacie również o trzeci z aspektów zdrowia człowieka, czyli o polis – aspekt duchowo-społeczny.
Regularne ćwiczenia
Kluczem do sukcesu w kinezjologii jest regularność. Ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie. Zapraszamy zatem do naszego lasu jak najczęściej!
Świadomość ciała
Kinezjologia kładzie duży nacisk na świadomość ciała i kontrolę nad ruchem. Podczas ćwiczeń należy skupić się na precyzji i jakości ruchów, a nie tylko na liczbie powtórzeń. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne i oddechowe, które wspomagają koncentrację i koordynację.
Jakie ćwiczenia na początek?
Jeśli przyszedłeś lub przyszłaś na polanę, to rozgrzewkę masz już za sobą.
Zacznij od ćwiczeń rozciągających. Przeciągaj się jak kot. My to nazywamy sięganiem do Słońca. Stajesz na palcach stóp, a palcami rąk wyciągniętymi jak najwyżej próbujesz dosięgnąć Słońca. Potem wykonaj kilka skłonów i dotknij wyciągniętymi rękami kolan lub stóp.
Napij się wody lub herbatki
Teraz czas na właściwe ćwiczenia
Leśny malarz
Stań naprzeciwko ściany lasu i potraktuj drzewa i zieleń, którą widzisz przed sobą jak żywy obraz. Spróbuj obrysować wyciągniętymi rękoma kontury drzew na tle nieba – najpierw prawą ręką, potem lewą. Ćwiczenie wykonuj od prawej strony do lewej, a potem w drugą stronę. Po dwa, trzy powtórzenia wystarczą.
Napij się wody lub herbatki
Rolo-patyk
Znajdź patyk lub szyszkę o średnicy około 5 cm. Zdejmij buty, zamknij oczy i zacznij stopą rolować – bardzo powoli – zaczynając od palców w kierunku pięty, a potem z powrotem. Wykonaj po pięć powtórzeń na każdą stopę. To w zupełności wystarczy. Ćwiczenie można wykonywać na stojąco lub na siedząco.
Napij się wody lub herbatki
Od nasionka do drzewa
Stań w wolnej przestrzeni, skul się tak, jak najbardziej potrafisz i stój tylko na palcach stóp a rękoma obejmij kolana. Jesteś teraz nasionkiem drzewa z Lasu Wolskiego. Przychodzi wiosna i zaczynasz rosnąć – ale drzewa w naszym lesie nie wzrastają szybko – i Ty również musisz rosnąć powoli. Najpierw wypuszczasz pędy – czyli ręce prostują się w górę, a palce zamieniają się w liście i pędzą do Słońca. Potem bardzo powoli wstajesz, aż do całkowitego wyprostowania i wyciągnięcia ramion w górę. Ćwiczenie powtarzaj pięciokrotnie – ale bardzo powoli.
To tylko niektóre z ćwiczeń, które wykonywaliśmy podczas naszych spacerów z elementami kinezjologii. Pomogą one rozluźnić się i skupić na tym co w Tobie oraz na przyrodzie, która Cię otacza. Pomogą Ci również poprawić mobilność i koordynację ruchową. Pamiętaj, aby zawsze wykonywać je poprawnie i nie forsować się na początku. Regularność i stopniowe zwiększanie intensywności są kluczowe dla osiągnięcia najlepszych wyników.
Zapraszamy do Lasu Wolskiego. To idealne miejsce na takie ćwiczenia!
